Как маме с детьми заниматься йогой и медитацией | Дорога к радости
road4happy.ru

Как маме с детьми заниматься йогой и медитацией

Недавно мы с одной многодетной мамой обсуждали возможность заниматься йогой и медитировать, несмотря на детей. Идея статьи возникла после общения с этой женщиной, за что я ей благодарна. Уверена, что тема актуальна для многих.

Мы понимаем, что пора заняться йогой или начать бегать по утрам. Но что-то нас останавливает: маленький ребенок, количество детей, отсутствие помощников, невозможность уделить себе даже час в течение дня. Можно придумать много причин, но на самом деле они все будут отговорками: кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
 
Что такое медитация по своей сути? Это концентрация на одной мысли или на одном действии в течение какого-то промежутка времени. Для начинающих и 2 минуты — это результат. Просветленные умеют медитировать намного дольше. Но речь идет о таких же обычных мамах, как я сама. Наверняка вы замечали как спокойствие мамы передается ребенку.

Конечно, это приходит не сразу, а после определенной внутренней работы над тревожностью и родительскими сценариями. Мы можем вариться в собственной тревожности и беспокойстве или учиться сохранять внутреннюю тишину даже во время истерик ребенка и серьезных ушибов.

Вы можете использовать статичные виды медитации, когда мы неподвижно сидим и наблюдаем за своими мыслями, дыханием и концентрируемся на ощущениях в теле. Пока спит ребенок. Пока папа развлекает детей, и есть возможность провести 2 лишние минуты вечером в ванной. Они у нас есть, ведь правда? У меня тоже были периоды, когда дочери приблизительно в одном и том же возрасте сидели на стульчике в ванной, пока я принимала вечерний душ. Но это не мешало мне найти 2 свободные минуты утром.

Для мам, у которых нет даже минуты на сидение в тишине, есть активные медитации: когда мы что-то делаем и при этом наблюдаем за своими мыслями и поведением.

Наши мысли сильно влияют на наше состояние. Поэтому важно следить за тем, о чем мы думаем. Вы никогда не замечали, в какое русло убегают с огромной скоростью мысли, когда болеет ребенок? О, боже. Он заболел. Что делать? А если он разболеется? А как я буду гулять со вторым ребенком? А как я смогу работать? А надо ли давать лекарство или сам справится? И наматывается клубок из тревожных мыслей, который превращается в панику. Процесс накручивания можно остановить, если отслеживать свои мысли. Не проваливаться в словомешалку, а думать конструктивно и спокойно. Как я могу помочь своему ребенку выздороветь? Что я могу сделать? Как я могу ускорить процесс выздоровления?

Да, сразу наверняка не получится. Для начала достаточно осознать то, что происходит внутри. Ребенок начинает капризничать. Что я чувствую, когда он отказывается есть? Когда громко спорит со мной на глазах пассажиров автобуса? Как я себя чувствую, когда он начинает прыгать и кричать в магазине? Хорошо бы вспомнить в этот момент себя в этом же возрасте: что меня поддержало, если бы мне было столько же лет? Какие слова я бы хотела услышать от мамы?

Вы много раз слышали, что дети – лучшие учителя. Они не дают нам сосредоточиться на чем-то одном. Они проверяют нас на выдержку и прочность. Мы опустошены и обесточены. Нам нужны силы и ресурс. Один из способов накопить ресурс – это сконцентрироваться на чем-то одном. Где наше внимание, там и энергия. Когда мы сконцентрированы на себе, мы отдыхаем и восполняем свой внутренний ресурс, накапливая силы.

Как можно сконцентрироваться на себе и своих ощущениях?
Простой пример, с помощью которого я хочу объяснить принцип. Принимать душ не второпях, а ощущая аромат геля для душа, чувствуя жесткость или мягкость мочалки, прислушиваясь к шуму воды, а не к возможным крикам детей за дверью ванной комнаты. Это действительно поможет вернуть вам силы и энергию. Первое время может быть непросто ощущать свое тело и думать о том, что вы делаете в данный момент, забыв обо всем остальном. Возможно, вам придется приложить усилия, чтобы не отвлекаться на что-то другое. Научиться договариваться с мужем и близкими. Не обязательно принимать душ, чтобы вернуть себе силы — ищите то, что наполняет вас. Это всего лишь один из вариантов.

Даже если вы будете просто медленно пить чай и не торопясь есть печенье, это наполнит вас эмоционально и физически. Главное, думать в момент чаепития только о чае и о наслаждении, которое вы получаете сейчас. И не отвлекаться на телефон и возможные дела по дому.

Помните анекдот про еврейскую многодетную маму, которая делала себя счастливой?

В одной еврейской семье было мало денег, зато много детей. Мама семейства была на грани: от усталости она начала срываться на детях и муже. Тогда раввин дал ей один совет, которому женщина решила последовать.

В семье не стало больше денег, и дети не стали послушнее. Но теперь женщина не ругалась, а ходила с приветливой улыбкой.

Раз в неделю женщина шла на базар, а потом приходила домой и закрывалась на кухне.

Однажды дети не выдержали и стали стучать в дверь с криками: «Мама, открой! А как же мы?»

Когда мама открыла дверь, дети увидели, что мама пьет чай со сладким цимесом!

«Что ты делаешь?» — возмущенно закричали дети.

«Ша, дети! — ответила женщина. — Я вам делаю счастливую маму!»

Иногда достаточно провести в тишине и спокойной концентрации 15 минут, чтобы прийти в себя. А регулярные занятия йогой и медитацией имеют накопительный эффект.

Поэтому в следующий раз, когда ваш ребенок-«учитель» нарисует на диване цветы маркером или смешает прямо на ковре молоко с пластилином, решив угостить маму, вы сможете отреагировать из состояния «мамы, полной ресурсов», а не «уставшей до безобразия мамы», которая срывается на ребенке. Чем спокойнее и адекватнее будет ваша реакция, тем спокойнее и адекватнее будет в итоге ваш ребенок. Вы сможете общаться с ребенком искренне и вам будет, чем делиться с ним.

В итоге, медитация и любая практика осознанности влияет не только на наше состояние, но и на будущее наших детей. 

Слышу возражения некоторых мам. Да, у нас у всех уникальная и трудная ситуация. Мы, конечно, можем жалеть себя, злиться и расстраиваться, что так происходит. Но я уверена, что варианты есть всегда.

Чтобы заняться йогой или медитацией не надо сбегать из дома или уезжать в ашрам.

Сейчас в интернете есть огромное количество медитаций в свободном доступе. Выбирайте на свой вкус. У меня есть любимая тета-медитация, запись которой длится ровно 10 минут. Уже много дней подряд (пока не могу сказать «много лет») она помогает мне начинать утро спокойно и размеренно. Всего лишь 10 минут сразу после умывания и я совсем другой человек.

Если вы не любитель медитаций, можно, как удав из мультика про 38 попугаев, просто «думать одну мысль»10 минут подряд. Не смотря на кажущуюся простоту, это достаточно трудно. Для начала попробуйте сконцентрироваться на любой мысли или на состоянии тишины всего лишь 2 минуты в день. Глубокие осознания и понимание своих истинных желаний гарантированно.

Вы можете делать детские игровые упражнения для йоги вместе с детьми. Они обожают все эти «потягушки», особенно если придумать для движений и асан сказку или историю. Да еще и вместе с мамой.

Я знаю, о чем я говорю: во мне скорость мыслеформ и тревожности, наложенная на мой южный темперамент, одно время просто зашкаливала. И только благодаря различным практикам осознанности, я стала спокойнее и увереннее. Мне далеко до желаемого идеала, но по сравнению с моим состоянием 5, а тем более 10 лет назад, я вижу колоссальные изменения. Да, я искала «свое» последние несколько лет. И ведь нашла — кто ищет, тот всегда найдет.

Поделитесь в комментариях: как вам удается (если удается) находить время на себя? Любите медитировать или заниматься йогой?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *