10 эффективных способов избавления от хандры и депрессии | Дорога к радости
road4happy.ru

10 эффективных способов избавления от хандры и депрессии

Приближается холодная осенняя пора, когда сыро, темно и грустно.
Если осенью вы не испытываете желания завернуться в плед и постоянно пить горячий чай — вы счастливчик. Если же вы подвержены осенней хандре и сплину, эта статья для вас.

Как только не называют состояние, близкое к депрессии: хандра, сплин, печаль, уныние и грусть… Я сейчас говорю не о состоянии сложной депрессии, требующей помощи специалиста, а о депрессивном состоянии, которое хоть раз в жизни испытывала практически каждая женщина.

Если вы понимаете, что проваливаетесь в депрессивное состояние, знайте, что многое вы можете сделать для себя сами, чтобы буквально как барон Мюнхгаузен вытащить себя самостоятельно из болота осенней хандры.

Возможно, рекомендации покажутся кому-то излишне простыми и даже легкомысленными, но если вы будете их регулярно выполнять на протяжении как минимум 21 дня, вы легко выйдете из депрессивного состояния без помощи психолога.

1. Начните с того, что обратите внимание на приятные мелочи в своей жизни. И не просто обратите внимание, а записывайте их каждый день.

Возможно, сейчас вам кажется, что в вашей жизни нет ничего хорошего. Но это только по той причине, что вы сфокусированы на негативных событиях. Вот вы их и видите. Ежедневно записывайте любые, даже мелкие приятные события: улыбнулся мужчина на улице, вам придержали дверь в магазине, поздоровалась соседка, позвонили дети. А негативные события, даже если они происходят, не записывайте. Так вы сместите фокус внимания на позитивные моменты вашей жизни.

2. Обратите внимание, какие мелодии сопровождают вас в последнее время: какая музыка звучит в машине, во время работы или в наушниках? Ведь музыка проникает напрямую в наше сердце, минуя границы разума! Поэтому вас не должен окружать хор минорных и грустных песен: исключаем песни слезные баллады вроде My heart will go on и Without You, перестаем слушать Земфиру и Сплин. Я их искренне люблю. Но самая лучшая музыка для вас сейчас — это легкая классика, джаз или латиноамериканские мотивы, которые напрочь лишены минора и не затрагивают в вашей душе депрессивных ноток.

3. Следующий способ избавления от хандры — это отказ от самокритики. Вы не должны критиковать себя в любой форме минимум 21 день. Самокритика — это моральный террор самого себя.

К себе нужно относиться как к ребенку. Вспомните время, когда ваш грудной ребенок мог выронить из рук бутылочку или больно схватить ручонкой за волосы. Не говоря о том, что он мог вас описать или срыгнуть на вас. Вы же не кричали на него со словами: «Какой ты глупый, бесталанный неумеха, у тебя это никогда не получится!» Вы же подбадривали и хвалили ребенка за его даже маленькие успехи! Возьмите себе этот образ грудного любимого ребенка как метафору отношения к самой себе: реагируйте на свои собственные ошибки именно таким образом, взращивая в себе достоинство, а не критикуя по мелочам.

4. В период депрессии вам поможет собственное тело: оно заряжается от наших движений точно также, как хорошие швейцарские часы заводятся от движения руки. Душа и тело едины. Поэтому, чтобы вернуться в хорошее расположение духа, вам придется сделать привычными хотя бы небольшие, но регулярные физические нагрузки. Любые, которые вам будут по душе. Бег, пешие прогулки, бассейн, ролики, велосипед, йога.

Можно начинать день с комплекса утренних упражнений из йоги — Сурья намаскар (приветствие солнцу). Этот комплекс простых упражнений разгоняет энергию. А что такое депрессия по своей сути? Это отсутствие жизненной энергии. Поэтому воспользуйтесь помощью своего собственного тела и выберите подходящую именно для вас физическую нагрузку.

5. На период депрессивного состояния жестко пресекаем привычку жаловаться. Когда вы словесно проговариваете все, чем вы недовольны, вы снова и снова подкрепляете свои страдания и погружаетесь в них все глубже. Не жалуйтесь. Это может быть довольно сложно — привычка ведь сформирована.

Есть 2 приема, позволяющие отследить и прекратить свои жалобы.

Первый прием. Наденьте кольцо или браслет, за которым вы закрепите специальную функцию: надевать его каждый раз на другую руку как только вы поймайте себя на том, что жалуетесь. И отслеживайте в течение дня сколько раз вы меняете местами кольцо или браслет. Здесь необходимо ваше волевое усилие.

Второй прием. Эта техника более болезненна, но более действенна. Наденьте на руку тонкую резинку, которой обычно перетягивают пачки с деньгами. И каждый раз, когда вы начинаете жаловаться — оттяните такую резинку и отпустите. Боль будет небольшой, но чувствительной. И через какое-то время ваш мозг, благодаря сигналам тела, крепко запомнит, что жалоба приводит к болевым ощущениям. И жалобы резко сократятся.

6. На пути вашего выхода из депрессии вам нужны надежные попутчики. Один из самых ярких помощников среди наших органов чувств — это запахи. Выберите себе аромат, который вам нравится и вызывает у вас приятные ассоциации. Это могут быть любимые духи, запах цитрусовых или аромат цветов. Главное, чтобы вдыхая этот аромат вы возвращались в приятное расположение духа.

7. Поставьте на видное место и пользуйтесь теми предметами, которые у вас ассоциируются со светлыми воспоминаниями. Это может быть сувенир из путешествия, ракушка с моря, поделка ребенка, подарок дорого человека — все что угодно. Главное, чтобы беря эту вещь в руку вы улыбались и погружались в светлые воспоминания!

8. Придумайте себе предмет, который будет для вас символом вашей мечты или цели на пределе возможностей. Вспомните о чем вы мечтаете: о поездке в другой город, о покупке дома, о посещении спектакля или просто посидеть с подругами в уютном кафе? Возможно, сейчас вы раскисли и не хотите вспоминать свои мечты — просто вспомните их. И разместите рядом с собой предмет, который будет напоминать вам об этой мечте. Это может быть фотография, старый билет, магнит, игрушка или сувенир — любое вещественное напоминание о вашей цели.

9. Найдите среди предметов в своем доме вещи, глядя на которые вы думаете о любимых и дорогих для вас людях. При чем эти воспоминания должны быть радостными. Это может быть кружка мужа, подарок ребенка, любимое украшение. Держите эти предметы под рукой, чтобы периодически ваш взгляд падал на них и возвращал вам хорошее настроение.

10. И напоследок хочется обратить внимание на ваш внешний вид. Если сейчас вы ощущаете депрессию, посмотрите на свою одежду. Какие цвета в ней преобладают? Скорее всего, темные оттенки. Откажитесь на время упадка сил от черного цвета в одежде. Усилием воли выбирайте в своем гардеробе светлые и жизнерадостные вещи. Конечно, черная одежда стройнит и вы выглядите в таком наряде стильно, но вам надо выйти из состояния хандры.

Чтобы мы не говорили в защиту черного цвета, архитепически он траурный и через зрительное восприятие затрагивает в нас депрессивные ноты. Поэтому убираем из своего гардероба одежду черного цвета.

Внешний вид будет поддерживать вас, поэтому даже если вы весь день проводите дома обязательно мойте голову, делайте укладку, маникюр, педикюр. Вы будете чувствовать себя увереннее, красивее, то есть ощущать себя хозяином положения. А значит гарантированно почувствуете себя лучше.

Чтобы выйти из депрессивного состояния достаточно приложить минимальные усилия. Следуйте этим несложным советам, и максимум через 21 день хорошее настроение и самочувствие вернутся к вам.

Помните, осень — это не только дождь и слякоть, но чудесное время года, полное ярких красок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *